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失眠可能由熬夜、睡前使用電子設備、咖啡因攝入過(guò)量、精神緊張等生活習慣引起，長(cháng)期失眠可能誘發(fā)焦慮障礙或內分泌紊亂。

1、熬夜

長(cháng)期打亂生物鐘會(huì )抑制褪黑素分泌，建議固定就寢時(shí)間并避免午睡過(guò)長(cháng)，可配合谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等調節植物神經(jīng)功能。

2、電子設備使用

藍光刺激會(huì )延遲入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)應停止使用手機等設備，必要時(shí)可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等助眠藥物。

3、咖啡因攝入

午后飲用咖啡或濃茶會(huì )延長(cháng)睡眠潛伏期，每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)400mg，伴有心悸時(shí)可考慮使用酒石酸美托洛爾片控制癥狀。

4、精神壓力

持續焦慮會(huì )導致睡眠維持困難，認知行為療法配合放松訓練效果顯著(zhù)，嚴重時(shí)可遵醫囑使用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜，晚餐避免高脂飲食，適量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠質(zhì)量。