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減肥的人早餐可以吃全麥面包嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
我現在正在減肥,減肥的人早餐可不可以吃全麥面包呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間早餐可以適量吃全麥面包。全麥面包富含膳食纖維和復合碳水化合物,有助于增加飽腹感、穩定血糖,適合作為減脂期主食替代精制谷物。

1、膳食纖維優(yōu)勢

全麥面包保留麩皮和胚芽,每100克含約6克膳食纖維,能延緩胃排空速度并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、低升糖指數

全麥面包升糖指數約50,低于白面包的70,可避免餐后血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。

3、營(yíng)養密度高

含B族維生素、鎂、鋅等微量元素,比精制面粉制作的普通面包更有利于代謝調節。

4、食用注意事項

需選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品,避免含糖、人造奶油的高熱量款式,單次建議控制在1-2片。

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、希臘酸奶及蔬菜食用更佳,同時(shí)需配合全天熱量控制與運動(dòng)計劃才能達到減重效果。

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