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適度的鍛煉是如何鍛煉呢？

患者：女，35歲

病情描述:
我一鍛煉起來(lái)就控制不住自己，朋友一直讓我適度，怎樣才是適度??？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

適度的鍛煉方法主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練。

1、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、力量訓練

每周2-3次全身主要肌群訓練，每組動(dòng)作重復8-12次，可選擇自重訓練或輕重量器械。

3、柔韌性練習

每周進(jìn)行3-5次拉伸運動(dòng)，每次保持拉伸姿勢15-30秒，重點(diǎn)拉伸肩頸、腰背、下肢等部位。

4、平衡訓練

每周2-3次單腳站立、踮腳走等平衡練習，每次持續30-60秒，可有效預防跌倒。

鍛煉前后做好熱身和放松，根據個(gè)人體質(zhì)調整運動(dòng)強度，出現不適立即停止并咨詢(xún)醫生。

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