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吃魷魚(yú)可以增肥嗎？

患者：男，24歲

病情描述:
我有些太瘦，女朋友總覺(jué)得我沒(méi)有安全感，所以我想增肥，吃魷魚(yú)能不能增肥呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

魷魚(yú)可以作為增重飲食的一部分，適量食用魷魚(yú)有助于增加熱量和蛋白質(zhì)攝入，但需結合整體飲食計劃。增重效果主要與魷魚(yú)烹飪方式、食用頻率、基礎代謝率及運動(dòng)量等因素相關(guān)。

1、熱量補充

魷魚(yú)每100克約含90千卡熱量，通過(guò)油炸或奶油烹飪可顯著(zhù)提高熱量。建議搭配米飯或面條等主食增加碳水化合物攝入。

2、蛋白質(zhì)量

魷魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白但脂肪含量低，需配合堅果、牛油果等高脂食物平衡營(yíng)養結構。單純依賴(lài)魷魚(yú)可能導致增重效率不足。

3、代謝影響

甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝亢進(jìn)疾病會(huì )抵消魷魚(yú)的熱量攝入。存在病理性消瘦時(shí)需先治療原發(fā)病。

4、運動(dòng)配合

力量訓練能促進(jìn)魷魚(yú)蛋白質(zhì)轉化為肌肉組織。久坐不動(dòng)可能導致熱量轉化為脂肪堆積。

增重期間建議定期監測體脂率，避免油炸魷魚(yú)過(guò)量攝入反式脂肪酸，可搭配深蹲、臥推等抗阻運動(dòng)優(yōu)化增肌效果。

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