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飯后多走動(dòng)走動(dòng)不對嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
老人們常說(shuō)，“飯后百步走，能活九十九”。飯后多走動(dòng)走動(dòng)，不對嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

飯后適當走動(dòng)有助于消化，但劇烈運動(dòng)或立即走動(dòng)可能引起胃腸不適。飯后活動(dòng)方式主要有緩慢散步、避免立即躺臥、控制活動(dòng)強度、選擇合適時(shí)間等。

1、緩慢散步

飯后15-30分鐘進(jìn)行10分鐘左右的緩慢散步，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化，避免食物滯留引起腹脹。

2、避免躺臥

飯后立即平躺可能導致胃酸反流，建議保持直立姿勢30分鐘以上，有反流性食管炎者需延長(cháng)至1小時(shí)。

3、控制強度

高強度運動(dòng)會(huì )使血液流向四肢，影響消化功能，建議選擇心率不超過(guò)100次/分的低強度活動(dòng)。

4、選擇時(shí)間

糖尿病患者宜在餐后1小時(shí)活動(dòng)以平穩血糖，膽囊炎患者應避免飯后立即運動(dòng)以防誘發(fā)膽絞痛。

根據個(gè)人健康狀況調整飯后活動(dòng)方式，存在消化系統疾病或心血管疾病者需遵醫囑制定個(gè)性化方案。

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