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減肥期間可以吃橙子嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
橙子很甜，糖分很高，想知道減肥的時(shí)候可以吃橙子嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間一般可以吃橙子，適量食用有助于補充維生素C和膳食纖維。

橙子屬于低熱量水果，每100克果肉約含40-50千卡熱量，且升糖指數較低。橙子富含的膳食纖維能增加飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，減少其他高熱量食物的攝入。其中含有的橙皮苷等活性成分可能幫助調節脂質(zhì)代謝。建議選擇完整鮮果而非果汁，避免加工過(guò)程中膳食纖維流失和糖分濃縮。每日食用量控制在1-2個(gè)中等大小橙子為宜，最好在兩餐之間食用。

部分特殊情況下需注意控制攝入。胃酸過(guò)多或胃食管反流患者空腹食用可能加重燒心癥狀。糖尿病患者需將橙子計入每日碳水化合物總量，避免與其他高糖食物同食。對柑橘類(lèi)水果過(guò)敏者可能出現皮膚瘙癢或口腔黏膜腫脹等反應。服用他汀類(lèi)降脂藥期間大量食用橙子可能影響藥物代謝。

減肥期間建議將橙子納入均衡膳食計劃，配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和綠葉蔬菜食用。避免用橙子完全替代正餐導致?tīng)I養失衡，長(cháng)期單一飲食可能引發(fā)維生素B12缺乏。保持每日熱量缺口的同時(shí)，可進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)。若出現持續饑餓感或代謝異常，應及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫師調整飲食方案。

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