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孕婦可以適量吃魚(yú)，推薦選擇三文魚(yú)、鱈魚(yú)、鱸魚(yú)、沙丁魚(yú)等低汞魚(yú)類(lèi)，也可遵醫囑補充魚(yú)油、維生素D、鈣劑、鐵劑等營(yíng)養素。魚(yú)類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，但需注意避免高汞魚(yú)類(lèi)的過(guò)量攝入。

一、食物

1. 三文魚(yú)

富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，建議每周食用1-2次，每次100-150克，烹飪時(shí)徹底加熱。

2. 鱈魚(yú)

低脂高蛋白且汞含量低，適合清蒸或煮湯，注意選擇新鮮鱈魚(yú)避免變質(zhì)。

3. 鱸魚(yú)

肉質(zhì)細嫩易消化，含豐富礦物質(zhì)，可搭配豆腐燉煮增加鈣質(zhì)吸收。

4. 沙丁魚(yú)

小型魚(yú)類(lèi)汞風(fēng)險低，含鈣量高，建議選擇水煮或番茄汁烹制的罐頭產(chǎn)品。

二、藥物

1. 魚(yú)油

需選擇孕婦專(zhuān)用DHA補充劑，避免深海魚(yú)肝油過(guò)量導致維生素A中毒。

2. 維生素D

與鈣同補可促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，劑量需根據產(chǎn)檢結果調整。

3. 鈣劑

碳酸鈣或檸檬酸鈣均可，分次服用吸收效果更佳，避免與鐵劑同服。

4. 鐵劑

琥珀酸亞鐵等有機鐵劑胃腸道反應較小，建議餐后服用配合維生素C。

孕婦每周魚(yú)類(lèi)攝入量建議控制在200-300克，避免劍魚(yú)、鯊魚(yú)等高汞魚(yú)類(lèi)，食用前應充分煮熟，若出現過(guò)敏或胃腸不適需及時(shí)就醫。所有營(yíng)養素補充均需在產(chǎn)科醫生指導下進(jìn)行。