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春季如何養肝呢？

病情描述:
臉上長(cháng)了很多斑，醫生說(shuō)是因為肝氣郁結導致的，建議在春季的時(shí)候多養肝，春季如何養肝呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春季養肝可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、情緒調節、穴位保健等方式實(shí)現。肝臟在春季代謝旺盛，需順應自然規律進(jìn)行針對性養護。

1、調整飲食

春季宜多食青綠色蔬菜如菠菜、芹菜等，富含葉綠素和維生素有助于肝臟解毒。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品可促進(jìn)肝細胞修復，避免高脂飲食加重肝臟負擔?？娠嬘镁栈ú?、枸杞茶等具有清肝明目功效的飲品，但需控制每日飲用量。

2、規律作息

保證23點(diǎn)前入睡有利于肝膽經(jīng)循行時(shí)段的功能修復，避免熬夜導致肝火亢盛。建議午間小憩20-30分鐘緩解疲勞，保持每日7-8小時(shí)睡眠。長(cháng)期睡眠不足可能影響肝臟代謝功能，導致毒素堆積。

3、適度運動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)可疏通肝經(jīng)氣血，每周3-5次、每次30分鐘為宜。避免劇烈運動(dòng)耗傷陰血，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。戶(hù)外散步接觸陽(yáng)光還能促進(jìn)維生素D合成，輔助鈣質(zhì)吸收。

4、情緒調節

肝主疏泄，春季易出現情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式疏解壓力，避免長(cháng)期抑郁或暴怒傷肝。培養書(shū)畫(huà)、音樂(lè )等興趣愛(ài)好有助于情志調暢，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

5、穴位保健

每日按揉太沖穴、期門(mén)穴等肝經(jīng)穴位3-5分鐘，能疏通肝膽經(jīng)絡(luò )。艾灸肝俞穴、膽俞穴每次10-15分鐘，注意防止燙傷。體質(zhì)偏熱者可采用耳尖放血療法，需由專(zhuān)業(yè)中醫師操作。

春季養肝需注意避免過(guò)量飲酒和濫用藥物，減少腌制食品攝入。出現持續乏力、食欲減退、皮膚黃染等癥狀應及時(shí)就醫檢查肝功能。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，定期進(jìn)行肝功能篩查，中老年人可每年體檢時(shí)增加肝臟超聲檢查。根據體質(zhì)差異，建議在中醫師指導下個(gè)性化調理，避免盲目進(jìn)補。

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