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味精在正常食用范圍內不會(huì )致癌，合理使用需注意控制攝入量、避免高溫烹飪、均衡飲食搭配、選擇正規產(chǎn)品。

1、控制攝入量

每日味精攝入量建議不超過(guò)6克，過(guò)量可能引起頭痛等不適反應。烹飪時(shí)可用天然鮮味食材替代部分味精。

2、避免高溫烹飪

溫度超過(guò)120℃時(shí)味精可能生成焦谷氨酸鈉，建議菜肴出鍋前添加。爆炒、煎炸等高溫烹調方式不適宜直接添加味精。

3、均衡飲食搭配

長(cháng)期單一依賴(lài)味精調味可能導致?tīng)I養失衡，建議與香菇、海帶等天然鮮味食材交替使用。特殊人群如高血壓患者需限制鈉鹽攝入。

4、選擇正規產(chǎn)品

購買(mǎi)通過(guò)食品安全認證的味精產(chǎn)品，避免使用三無(wú)產(chǎn)品。注意查看包裝上的生產(chǎn)許可證編號和保質(zhì)期信息。

保持多樣化飲食結構，合理搭配新鮮蔬菜水果與優(yōu)質(zhì)蛋白，可減少對調味品的依賴(lài)，降低潛在健康風(fēng)險。