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睡前喝牛奶有哪些好處呢？

患者：女，27歲

病情描述:
喜歡在睡覺(jué)前喝一杯牛奶來(lái)填補肚子，睡前的時(shí)候喝牛奶有什么好處??？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充營(yíng)養、緩解饑餓感、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收以及舒緩情緒。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，對健康有多重益處。

1、改善睡眠

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可調節睡眠周期。飲用溫牛奶能輕微升高體溫后促進(jìn)體溫回落，模擬自然入睡過(guò)程。乳糖不耐受者可選低乳糖牛奶或酸奶替代，避免腹脹影響睡眠。

2、補充營(yíng)養

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，夜間人體吸收率較高。200毫升牛奶約提供6克蛋白質(zhì)，接近每日需求的十分之一。維生素D幫助鈣質(zhì)沉積于骨骼，對兒童生長(cháng)發(fā)育及中老年骨質(zhì)疏松預防均有幫助。

3、緩解饑餓

牛奶中的脂肪和蛋白質(zhì)消化較慢，能維持較長(cháng)時(shí)間飽腹感。乳清蛋白可延緩胃排空速度，避免夜間饑餓驚醒。選擇脫脂牛奶可減少熱量攝入，適合控制體重人群。

4、促進(jìn)鈣吸收

夜間血鈣濃度較低時(shí)，牛奶中的鈣更易被腸道吸收。鈣離子參與神經(jīng)傳導和肌肉收縮，足量攝入可減少夜間腿抽筋概率。搭配維生素D強化牛奶效果更佳。

5、舒緩情緒

溫熱牛奶能通過(guò)迷走神經(jīng)刺激產(chǎn)生鎮靜作用，緩解焦慮情緒。乳脂肪中的共軛亞油酸可能影響血清素水平，使人產(chǎn)生愉悅感。建議緩慢小口飲用，配合深呼吸效果更好。

建議選擇200毫升左右溫熱牛奶，避免過(guò)量飲用導致夜尿頻繁。乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶，糖尿病患者宜選無(wú)糖品種。長(cháng)期失眠或消化不適者應咨詢(xún)醫生，牛奶不能替代藥物治療。搭配規律作息和適度運動(dòng)，能進(jìn)一步優(yōu)化睡眠質(zhì)量。

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