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睡覺(jué)前適合喝點(diǎn)咖啡嗎?

患者:男,30歲

病情描述:
自己比較喜歡喝咖啡,所以中午和晚上都會(huì )喝一杯,睡前喝咖啡的話(huà)合適嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡覺(jué)前不適合喝咖啡??Х纫驎?huì )刺激中樞神經(jīng),導致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降,還可能引起心悸、胃部不適等問(wèn)題。

1、神經(jīng)興奮

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體提升警覺(jué)性,睡前攝入會(huì )延遲入睡時(shí)間,建議睡前6小時(shí)內避免飲用。

2、睡眠結構破壞

咖啡因會(huì )減少深度睡眠時(shí)長(cháng),導致睡眠片段化,晨起后可能出現疲勞感。

3、心血管影響

咖啡因可暫時(shí)升高血壓和心率,對高血壓患者風(fēng)險更大,夜間可能出現心悸癥狀。

4、消化系統刺激

咖啡增加胃酸分泌,空腹飲用易引發(fā)反酸,胃食管反流患者應特別注意。

有夜間工作需求者可選擇低咖啡因飲品,普通人群建議用溫牛奶、洋甘菊茶等助眠飲料替代咖啡。

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