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晚上失眠可以吃什么水果？

患者：男，30歲

病情描述:
這幾天煩心事太多，每天晚上都睡不著(zhù)，朋友讓我多吃點(diǎn)水果，吃什么水果有助睡眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上失眠可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，能夠調節睡眠周期，適合睡前少量食用。

3、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，可緩解焦慮情緒，幫助入睡。

4、桂圓

桂圓具有安神補血作用，對心脾兩虛型失眠有一定輔助效果。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療，需警惕依賴(lài)性。

2、唑吡坦

選擇性GABA受體激動(dòng)劑，能縮短入睡時(shí)間，可能出現頭暈等副作用。

3、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物，適用于焦慮性睡眠障礙，長(cháng)期使用需監測耐藥性。

4、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適合晝夜節律紊亂型失眠。

睡前兩小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和攝入咖啡因飲料，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，建立規律作息有助于改善睡眠狀況。

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