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小米有安眠之效嗎?

患者:女,50歲

病情描述:
媽媽最近失眠,為了安眠天天吃小米粥,小米有安眠之效嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

小米具有一定的助眠作用,主要與色氨酸含量較高、血糖生成指數較低、富含B族維生素、含有γ-氨基丁酸前體等因素有關(guān)。

1. 色氨酸含量高

小米中色氨酸含量較高,該物質(zhì)是合成褪黑素和血清素的前體,有助于調節睡眠節律??纱钆渑D袒蛳憬兜雀缓彼岬氖澄镌鰪娦Ч?。

2. 低升糖指數

小米的血糖生成指數較低,能維持血糖穩定,避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒。建議晚餐食用小米粥時(shí)減少精制碳水化合物的攝入。

3. 富含B族維生素

小米含有維生素B1、B6等營(yíng)養素,參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,對改善焦慮性失眠有幫助??膳c全谷物輪換食用以保證營(yíng)養均衡。

4. γ-氨基丁酸前體

小米含有谷氨酸等物質(zhì),能在體內轉化為γ-氨基丁酸,這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮靜作用。發(fā)芽小米的γ-氨基丁酸含量會(huì )進(jìn)一步提升。

建議將小米作為晚餐主食的一部分,配合規律作息和放松訓練。長(cháng)期失眠者需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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