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失眠的人吃什么能助眠呢？

患者：女，54歲

病情描述:
可能是更年期了，最近睡眠質(zhì)量非常差，總是失眠，吃什么可以助眠呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠的人可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、佐匹克隆片等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶富含鈣和色氨酸，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，睡前飲用溫牛奶有助于舒緩神經(jīng)。燕麥含有豐富的維生素B族和膳食纖維，維生素B族能幫助調節神經(jīng)系統功能，膳食纖維有助于穩定血糖水平，避免夜間低血糖影響睡眠。核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸，褪黑素可直接調節睡眠節律，歐米伽3脂肪酸有助于緩解焦慮情緒。酸棗仁是傳統助眠食材，含有皂苷和黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有鎮靜安神作用，可煮水或泡茶飲用。

二、藥物

安神補腦液由鹿茸、何首烏、淫羊藿等中藥組成，具有益氣養血、強腦安神的功效，適用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)。棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養心安神作用，可用于心肝血虛導致的失眠健忘。百樂(lè )眠膠囊含有百合、刺五加、首烏藤等成分，能滋陰清熱、養心安神，適合陰虛火旺型失眠患者。烏靈膠囊是從烏靈菌粉中提取的天然制劑，具有補腎健腦、養心安神之效，對心腎不交型失眠效果較好。佐匹克隆片是西藥鎮靜催眠藥，通過(guò)增強中樞抑制性神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮作用，適用于短期失眠治療，但需嚴格遵醫囑使用。

失眠患者除注意飲食調理和藥物治療外，還應保持規律作息，每天固定時(shí)間上床和起床。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，臥室光線(xiàn)和噪音干擾。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)內不宜劇烈運動(dòng)。避免攝入含咖啡因的飲料和食物，晚餐不宜過(guò)飽?？蓢L試冥想、深呼吸等放松技巧，創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境。若失眠癥狀超過(guò)2周未緩解或伴隨日間功能損害，應及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，完善相關(guān)檢查明確病因。

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