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出差身體負荷不了怎么吃？

患者：女，32歲

病情描述:
我最近身體出現了一些問(wèn)題，但是又不得不出差，想問(wèn)出差身體負荷不了怎么吃？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

出差身體負荷不了可通過(guò)調整飲食結構、補充能量食物、增加水分攝入、選擇易消化食物、適量補充維生素等方式緩解。身體負荷過(guò)重可能與作息紊亂、飲食不規律、精神壓力大等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

優(yōu)先選擇高蛋白低脂肪的魚(yú)類(lèi)或禽類(lèi)，搭配全谷物和深色蔬菜。避免油炸食品和精制碳水，用雜糧飯替代白米飯，每餐保證1-2拳頭的蔬菜量。胃腸功能較弱時(shí)可選擇清蒸、白灼等烹調方式。

2、補充能量食物

攜帶堅果棒、燕麥餅干等便攜高能量零食，香蕉、牛油果等水果可快速補充電解質(zhì)。黑巧克力含可可堿能緩解疲勞，每日攝入不超過(guò)30克。乳清蛋白粉可快速補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、增加水分攝入

每小時(shí)飲用200-300毫升溫水，可添加少量檸檬片或薄荷葉。避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶，每杯咖啡需額外補充等量白水。運動(dòng)后補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，但不宜替代日常飲水。

4、選擇易消化食物

小米粥、山藥羹等流質(zhì)食物減輕胃腸負擔，發(fā)酵面食比未發(fā)酵更易吸收。避免生冷刺激食物，熟食溫度保持在40-60攝氏度為宜?？蛇m量食用含益生菌的酸奶或泡菜。

5、補充維生素

復合維生素B族可改善能量代謝，維生素C泡騰片方便攜帶使用。深綠色蔬菜和柑橘類(lèi)水果提供天然維生素，必要時(shí)可短期服用維生素D補充劑。注意脂溶性維生素不宜過(guò)量補充。

出差期間保持定時(shí)定量飲食，避免連續工作超過(guò)2小時(shí)不進(jìn)食。選擇衛生達標的餐飲場(chǎng)所，生鮮食品需充分加熱。隨身攜帶消化酶片或健胃消食片應急，出現持續食欲不振或腹瀉需及時(shí)就醫。每日保證6-8小時(shí)睡眠，適當進(jìn)行拉伸運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

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