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咖啡能消除疲勞嗎

患者：男，34歲

病情描述:
公司每天都會(huì )免費提供一杯咖啡，不知道這樣喝是不是能消除疲勞？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

咖啡確實(shí)有助于消除疲勞，主要通過(guò)咖啡因阻斷腺苷受體、刺激中樞神經(jīng)系統、提升代謝率、改善肌肉收縮效率等機制實(shí)現短期提神效果。

1、阻斷腺苷

咖啡因與大腦中的腺苷受體結合，抑制疲勞信號傳遞，建議每日咖啡因攝入量不超過(guò)400毫克，過(guò)量可能引發(fā)心悸或失眠。

2、刺激神經(jīng)

咖啡因促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌，增強警覺(jué)性，長(cháng)期依賴(lài)可能導致耐受性，需間隔使用避免效果下降。

3、加速代謝

咖啡因提高基礎代謝率約10%，增加脂肪氧化效率，但空腹飲用可能刺激胃腸黏膜，建議搭配食物攝入。

4、改善肌力

咖啡因通過(guò)調節鈣離子釋放增強肌肉收縮能力，運動(dòng)前適量飲用可延緩疲勞，敏感人群可能出現手抖等副作用。

建議選擇低咖啡因飲品或茶氨酸組合產(chǎn)品降低依賴(lài)性，同時(shí)保持充足睡眠和均衡飲食才能從根本上緩解疲勞。

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