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來(lái)月經(jīng)不應該吃什么食物？

患者：女，34歲

病情描述:
我來(lái)月經(jīng)肚子痛得厲害，我懷疑跟我飲食有關(guān)，那我這幾天不該吃什么？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

來(lái)月經(jīng)期間應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、濃茶等。經(jīng)期飲食不當可能加重痛經(jīng)、水腫或影響激素水平。

1、生冷食物

月經(jīng)期間應避免冰淇淋、冷飲等低溫食品。低溫刺激可能引起子宮血管收縮，導致經(jīng)血排出不暢，加重痛經(jīng)或經(jīng)量減少。生魚(yú)片、未徹底加熱的貝類(lèi)可能攜帶寄生蟲(chóng)，經(jīng)期免疫力下降時(shí)感染風(fēng)險增加。西瓜、梨等寒性水果過(guò)量食用可能誘發(fā)宮寒不適。

2、辛辣食物

辣椒、花椒等辛辣調料會(huì )刺激胃腸黏膜，可能引發(fā)腹瀉或加重盆腔充血?；疱?、麻辣燙等重口味食物可能干擾內分泌平衡，促進(jìn)前列腺素分泌增多，導致子宮收縮加劇。部分人群食用后可能出現經(jīng)期偏頭痛或面部潮紅。

3、高鹽食品

咸菜、臘肉等腌制食品含鈉量高，過(guò)量攝入會(huì )導致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。加工肉制品中的亞硝酸鹽可能影響鐵元素吸收，對于經(jīng)期失血的女性尤為不利。建議每日食鹽攝入控制在5克以?xún)取?/p>

4、高糖甜食

巧克力、蛋糕等精制糖分高的食物會(huì )引起血糖劇烈波動(dòng)，可能加劇情緒煩躁和疲勞感。糖分代謝會(huì )消耗B族維生素，影響神經(jīng)調節功能。部分甜食含反式脂肪酸，可能促進(jìn)炎癥反應，延長(cháng)經(jīng)期不適持續時(shí)間。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因會(huì )刺激中樞神經(jīng)，可能加重焦慮失眠等經(jīng)前綜合征?？Х纫虻睦蜃饔每赡軐е骆V元素流失，而鎂缺乏與痛經(jīng)密切相關(guān)。碳酸飲料中的磷酸鹽會(huì )干擾鈣質(zhì)吸收，不利于經(jīng)期骨骼健康。

經(jīng)期建議選擇溫補類(lèi)食物如紅棗、桂圓，適量補充富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、菠菜，注意飲食溫度適宜。保持每日1500-2000毫升溫水攝入，避免劇烈運動(dòng)但可進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)。若出現嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時(shí)就醫排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。

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