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不喝水可以達到減肥嗎？

患者：男，33歲

病情描述:
我一直子在減肥昨天聽(tīng)說(shuō)不喝水可以減肥，不喝水可以達到減肥嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

不喝水不能達到減肥目的，反而可能對健康造成危害。減肥需要科學(xué)控制飲食和增加運動(dòng)，飲水不足會(huì )導致代謝紊亂、便秘等問(wèn)題。

人體每天需要充足的水分維持正常生理功能，水分不足時(shí)腎臟無(wú)法有效過(guò)濾代謝廢物，血液黏稠度增加可能誘發(fā)血栓。脂肪分解過(guò)程需要水分參與，缺水狀態(tài)下脂肪代謝效率下降，反而影響減肥效果。長(cháng)期飲水不足會(huì )導致皮膚干燥、頭痛、注意力不集中等癥狀，嚴重時(shí)可能引發(fā)尿路感染或腎結石。

部分人誤以為減少飲水能快速降低體重，其實(shí)減少的只是水分而非脂肪。極端限制飲水后一旦恢復正常飲水量，體重會(huì )迅速反彈。某些利尿劑或脫水方法造成的體重下降屬于危險行為，可能導致電解質(zhì)紊亂甚至休克。糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群更需保持規律飲水，避免血液濃縮引發(fā)并發(fā)癥。

建議減肥期間每天飲用1500-2000毫升水，可分6-8次少量飲用。餐前半小時(shí)喝水有助于產(chǎn)生飽腹感，運動(dòng)后及時(shí)補充水分能促進(jìn)代謝?？蛇m當選擇淡茶、檸檬水等無(wú)糖飲品，避免含糖飲料。若出現持續口渴、尿量減少等脫水癥狀，應及時(shí)就醫檢查。

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