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飲食減肥對身體好嗎?

患者：女，32歲

病情描述:
之前我為了減肥采取過(guò)藥物的方法，但是對身體有很大的副作用。所以我想通過(guò)飲食來(lái)減肥，飲食減肥對身體好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥在科學(xué)控制下對身體有益，但需注意營(yíng)養均衡與個(gè)體差異，主要方法包括控制總熱量攝入、優(yōu)化膳食結構、調整進(jìn)食時(shí)間和配合適度運動(dòng)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應略低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量蔬菜水果替代部分主食，避免過(guò)度節食導致基礎代謝率下降。

2、膳食優(yōu)化

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇全谷物、瘦肉和豆制品，保證維生素礦物質(zhì)供給，減少精制碳水化合物比例。

3、時(shí)間管理

采用間歇性禁食或定時(shí)定量進(jìn)食，避免夜間加餐，保持三餐規律有助于調節胰島素敏感性，但不宜過(guò)度延長(cháng)空腹時(shí)間。

4、運動(dòng)配合

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)，避免單純依賴(lài)飲食控制造成肌肉流失。

建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案，定期監測體脂率和代謝指標，出現頭暈乏力等異常癥狀應及時(shí)調整飲食計劃。

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