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有補鈣壯骨的食療方法嗎？

患者：女，43歲

病情描述:
我可能是缺鈣，經(jīng)常會(huì )腿抽筋，有可以補鈣壯骨的食療方法嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現骨質(zhì)疏松或需補鈣壯骨的情況，可以適量吃黑芝麻、蝦皮、西藍花、乳制品等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、骨化三醇、阿侖膦酸鈉等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 黑芝麻

黑芝麻富含鈣質(zhì)和維生素E，有助于促進(jìn)骨骼健康，可磨粉加入粥或豆漿中食用。

2. 蝦皮

蝦皮鈣含量高且易吸收，適合燉湯或炒菜時(shí)少量添加，但需注意鈉含量較高者應控制用量。

3. 西藍花

西藍花含鈣和維生素K，能幫助鈣質(zhì)沉積于骨骼，建議焯水后涼拌或清炒保留營(yíng)養。

4. 乳制品

牛奶、酸奶等乳制品鈣磷比例適宜，每日適量飲用對維持骨密度有顯著(zhù)效果。

二、藥物

1. 碳酸鈣D3

碳酸鈣D3可補充鈣質(zhì)和維生素D，適用于鈣缺乏人群，但需監測血鈣水平避免過(guò)量。

2. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收較快，常用于急性低鈣血癥，服用時(shí)需避免與草酸類(lèi)食物同食。

3. 骨化三醇

骨化三醇為活性維生素D，可促進(jìn)腸鈣吸收，適用于腎功能不全導致的鈣代謝異常。

4. 阿侖膦酸鈉

阿侖膦酸鈉屬于雙膦酸鹽類(lèi)，能抑制破骨細胞活性，用于骨質(zhì)疏松癥長(cháng)期治療。

日?？山Y合適度負重運動(dòng)如步行、太極拳等增強骨強度，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精影響鈣吸收，定期檢測骨密度以評估干預效果。

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