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日常怎樣安排飲水才健康？

患者：男，38歲

病情描述:
我們每天都要喝水，但是每個(gè)人喝水量都不同，日常怎樣安排飲水才健康？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲水可通過(guò)定時(shí)定量、觀(guān)察尿液顏色、根據活動(dòng)量調整、避免過(guò)量飲水等方式實(shí)現?？茖W(xué)飲水有助于維持體液平衡、促進(jìn)代謝、預防泌尿系統疾病。


1、定時(shí)定量


每天分6-8次飲水，每次200-300毫升，晨起空腹和睡前2小時(shí)各飲用溫水200毫升，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。


2、觀(guān)察尿液


以淡黃色透明尿液為理想狀態(tài)，顏色過(guò)黃提示需增加飲水量，完全透明則可能飲水過(guò)量，需結合出汗量綜合判斷。


3、動(dòng)態(tài)調整


高溫環(huán)境或運動(dòng)后每15-20分鐘補充150-200毫升水，久坐辦公每小時(shí)飲水100毫升，哺乳期女性每日需額外增加500-700毫升。


4、控制上限


每日總飲水量建議不超過(guò)3000毫升，心腎功能不全者需遵醫囑限水，水中毒表現為頭痛惡心時(shí)應立即停止飲水。


可搭配含水量高的黃瓜、西瓜等食物補充水分，避免用飲料替代白開(kāi)水，運動(dòng)后優(yōu)先選擇含電解質(zhì)的水或淡鹽水。

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