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吃什么可以幫助倒時(shí)差？

患者：女，30歲

病情描述:
因工作原因經(jīng)常出差，有沒(méi)有什么吃的可以幫助倒時(shí)差？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現時(shí)差反應，可以適量吃香蕉、燕麥、杏仁、櫻桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、右佐匹克隆、唑吡坦、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

2、燕麥

燕麥含有褪黑素前體物質(zhì)，能夠幫助調節生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。

3、杏仁

杏仁富含鎂和蛋白質(zhì)，有助于穩定神經(jīng)系統，緩解時(shí)差帶來(lái)的疲勞感。

4、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素來(lái)源，能夠幫助調節睡眠周期，改善時(shí)差反應。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是調節睡眠-覺(jué)醒周期的重要激素，可幫助快速適應新時(shí)區。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆為短效催眠藥，可幫助入睡但需注意可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3、唑吡坦

唑吡坦能縮短入睡時(shí)間，適用于短期調整睡眠節律，須遵醫囑使用。

4、地西泮

地西泮具有鎮靜催眠作用，可用于嚴重時(shí)差反應，但需警惕副作用。

調整時(shí)差期間應保持規律作息，避免咖啡因和酒精，適當進(jìn)行日光浴幫助重置生物鐘。

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