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吃什么食物能夠幫助營(yíng)養頭發(fā)呢？

患者：男，33歲

病情描述:
我特別害怕脫發(fā)，平常多吃一些什么食物能夠幫助營(yíng)養頭發(fā)呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

出現脫發(fā)、頭發(fā)干枯等情況時(shí)，可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚(yú)、菠菜等食物，也可以遵醫囑吃胱氨酸片、維生素B族、養血生發(fā)膠囊、葡萄糖酸鋅等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康，減少頭發(fā)斷裂。

2. 核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和鋅元素，能夠滋養頭皮，增強頭發(fā)韌性，預防頭發(fā)干燥分叉。

3. 三文魚(yú)

三文魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，可促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，改善發(fā)質(zhì)，減少頭皮炎癥。

4. 菠菜

菠菜含鐵和葉酸較高，能幫助改善貧血導致的脫發(fā)問(wèn)題，同時(shí)提供頭發(fā)所需的多種微量元素。

二、藥物

1. 胱氨酸片

胱氨酸是頭發(fā)角蛋白的主要成分，補充胱氨酸有助于改善頭發(fā)稀疏、脆弱等問(wèn)題。

2. 維生素B族

復合維生素B可調節頭皮油脂分泌，促進(jìn)毛囊代謝，對脂溢性脫發(fā)有一定改善作用。

3. 養血生發(fā)膠囊

中成藥含何首烏、當歸等成分，通過(guò)補益肝腎改善氣血不足引起的脫發(fā)。

4. 葡萄糖酸鋅

鋅元素缺乏可能導致頭發(fā)枯黃易斷，適量補鋅有助于維持毛囊正常功能。

日常建議保持規律作息，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，配合頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

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