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過量喝酸奶會變胖嗎？

病情描述:
我經(jīng)常大量喝酸奶，特別喜歡喝，過量喝酸奶會變胖嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

過量飲用酸奶可能導致體重增加。酸奶雖然富含優(yōu)質蛋白和益生菌，但部分產(chǎn)品含糖量較高，長期過量攝入可能因熱量過剩導致肥胖。

1、糖分攝入

風味酸奶常添加白砂糖或果葡糖漿，每100克含糖量可能超過10克，每日飲用500克相當于額外攝入50克糖分，超過膳食指南建議的每日添加糖限量。

2、熱量累積

全脂酸奶熱量約為70千卡/100克，若每日飲用超過400克且不減少其他食物攝入，每月可能增加約8400千卡熱量攝入，理論上可導致體重增長1公斤。

3、飽腹感差異

液體酸奶的飽腹感弱于固體乳制品，容易在正餐外過量飲用，導致總熱量攝入超過身體需求。

4、代謝影響

長期高乳制品攝入可能影響胰島素敏感性，尤其對乳糖不耐受人群可能引發(fā)胃腸脹氣，間接影響代謝效率。

建議選擇無糖低脂酸奶，每日攝入量控制在200-300克，搭配新鮮蔬菜水果和全谷物，保持飲食均衡與適量運動。

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