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不吃早飯會引起發(fā)胖嗎？

病情描述:
聽醫(yī)生說不吃早飯的人會很容易就發(fā)胖，這是真的嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃早飯通常不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，但可能通過影響代謝和飲食習(xí)慣間接增加肥胖概率。發(fā)胖主要與總熱量攝入超標(biāo)、代謝紊亂、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動不足等因素有關(guān)。


1. 代謝影響


空腹時間過長可能降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致熱量消耗減少。建議保持規(guī)律三餐，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入幫助維持代謝水平。


2. 飲食補(bǔ)償


早餐缺失易引發(fā)午餐暴食和高糖高脂食物選擇傾向。家長需幫助孩子建立固定早餐時間，準(zhǔn)備全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物。


3. 激素紊亂


長期空腹可能影響胰島素和瘦素分泌，與2型糖尿病、代謝綜合征等疾病相關(guān)。表現(xiàn)為異常饑餓感和體重持續(xù)增加。


4. 行為模式


跳過早餐者更易養(yǎng)成久坐、熬夜等不良習(xí)慣。肥胖患者常合并睡眠呼吸暫停、脂肪肝等問題，需醫(yī)學(xué)體重管理干預(yù)。


保持早餐適量均衡，搭配全谷物、奶制品和蔬果，避免精制糖分過量攝入，結(jié)合有氧運(yùn)動維持健康體重。

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