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改善睡眠質(zhì)量的營(yíng)養食物有哪些？

患者：女，21歲

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量不好想調理，改善睡眠質(zhì)量的營(yíng)養食物有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現睡眠質(zhì)量不佳的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，進(jìn)而轉化為褪黑素，幫助調節睡眠節律。

2、香蕉

香蕉含有鎂和鉀元素，能夠放松肌肉神經(jīng)，緩解焦慮情緒，對改善入睡困難有幫助。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，可調節神經(jīng)系統功能，延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮靜作用，中醫常用于心脾兩虛型失眠，可煮水或研粉沖服。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補充可改善晝夜節律紊亂導致的失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期治療入睡困難，需警惕依賴(lài)性和次日嗜睡反應。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間并減少夜間覺(jué)醒，常見(jiàn)不良反應為口苦。

4、谷維素

從米糠油提取的天然成分，可調節植物神經(jīng)功能，對神經(jīng)衰弱引起的輕度失眠有效。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，配合適度運動(dòng)可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

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