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平時(shí)怎么做可以補充維生素D？

患者：女，25歲

病情描述:
自己現在維生素D不足，想補充下，平時(shí)該怎么做可以補充維生素D呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補充維生素D可通過(guò)陽(yáng)光照射、飲食攝入、補充劑使用、醫療干預等方式實(shí)現。

1、陽(yáng)光照射：

每日裸露面部和手臂曬太陽(yáng)10-30分鐘，紫外線(xiàn)B波可促進(jìn)皮膚合成維生素D，注意避開(kāi)正午強光時(shí)段。

2、飲食攝入：

適量食用富含維生素D的食物如三文魚(yú)、蛋黃、強化牛奶、干香菇等，動(dòng)物性食物中的維生素D3吸收率較高。

3、補充劑使用：

維生素D缺乏者可遵醫囑服用膽鈣化醇或麥角鈣化醇制劑，常見(jiàn)劑型包括滴劑、膠囊和片劑。

4、醫療干預：

嚴重缺乏者需在醫生指導下進(jìn)行肌肉注射維生素D治療，同時(shí)監測血鈣和甲狀旁腺激素水平。

建議定期檢測血清25-羥維生素D水平，冬季或日照不足時(shí)可適當增加強化食品攝入，但補充劑使用需嚴格遵循醫囑。

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