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可以不吃主食來(lái)減肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
一直屬于易胖人群，想減肥一直不成功，想問(wèn)不是主食可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

完全不吃主食減肥可能帶來(lái)短期體重下降，但長(cháng)期可能引發(fā)營(yíng)養不良、代謝紊亂等問(wèn)題。健康減重建議通過(guò)控制主食攝入量、選擇低升糖指數食物、增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入、配合運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、控制攝入量

將精制米面替換為糙米、燕麥等全谷物，每日主食量控制在150-200克（生重），避免完全戒斷碳水化合物。

2、選擇低GI食物

優(yōu)先選擇紅薯、玉米等低升糖指數主食，有助于穩定血糖水平，減少脂肪囤積。

3、增加蛋白攝入

通過(guò)雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白補充能量，可增強飽腹感，每日蛋白質(zhì)攝入量建議達到1.2-1.5克/公斤體重。

4、配合運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)結合力量訓練，可提高基礎代謝率，實(shí)現脂肪分解與肌肉增長(cháng)同步。

減肥期間建議定期監測體脂率等指標，如出現乏力、脫發(fā)等異常癥狀應及時(shí)就醫，避免自行采用極端飲食方式。

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