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吃比目魚(yú)能助眠嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
晚上睡覺(jué)不踏實(shí)，睡眠質(zhì)量較低，吃比目魚(yú)能助眠嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

比目魚(yú)含有色氨酸、鎂等成分，可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。助眠食物主要有牛奶、香蕉、杏仁、小米，也可遵醫囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。


一、食物


1、色氨酸


比目魚(yú)富含色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，可能幫助調節睡眠周期。


2、鎂元素


比目魚(yú)含有的鎂能緩解神經(jīng)肌肉緊張，對輕度失眠可能有改善作用。


3、優(yōu)質(zhì)蛋白


其優(yōu)質(zhì)蛋白可穩定血糖，避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒。


4、歐米伽3


含有的歐米伽3脂肪酸可能通過(guò)抗炎作用間接改善睡眠質(zhì)量。


二、藥物


1、褪黑素


調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者。


2、阿普唑侖


苯二氮卓類(lèi)鎮靜藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴(lài)性。


3、佐匹克隆


非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，適用于短期失眠治療。


4、右佐匹克隆


佐匹克隆的活性異構體，不良反應相對較少。


建議將比目魚(yú)作為均衡飲食的一部分，避免睡前過(guò)量進(jìn)食，長(cháng)期失眠需排查焦慮、甲亢等病理性因素。

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