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練瑜伽有什么好處

患者：女，30歲

病情描述:
最近我總是看到瑜伽課的一些廣告，看起了特別的心動(dòng)，我也想報名，我想了解下練瑜伽有什么好處？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

練瑜伽有助于改善身體柔韌性、增強肌肉力量、緩解壓力、提升心肺功能及促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽通過(guò)體式練習、呼吸控制和冥想等方式綜合調節身心狀態(tài)。

1、改善柔韌性

瑜伽體式如貓牛式、下犬式等能拉伸肌肉和韌帶，長(cháng)期練習可增加關(guān)節活動(dòng)范圍，緩解因久坐導致的腰背僵硬。柔韌性提升有助于減少運動(dòng)損傷風(fēng)險，改善日?；顒?dòng)能力。

2、增強肌力

平板支撐、戰士式等體式需調動(dòng)核心肌群和四肢肌肉維持平衡，通過(guò)靜態(tài)發(fā)力增強肌肉耐力。規律練習可改善體態(tài)，預防因肌肉失衡引發(fā)的慢性疼痛。

3、緩解壓力

瑜伽呼吸法如腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。結合冥想練習可減輕焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量，對緩解工作壓力或情緒波動(dòng)有明顯幫助。

4、提升心肺功能

流瑜伽、阿斯湯加等動(dòng)態(tài)流派通過(guò)連貫體式配合呼吸，能增強心肺耐力。研究顯示規律練習可降低靜息心率，提高血氧利用率，對預防心血管疾病有潛在益處。

5、促進(jìn)循環(huán)

倒立體式如肩倒立可改善靜脈回流，扭轉體式能刺激內臟器官。瑜伽通過(guò)體位變化促進(jìn)淋巴液和血液循環(huán)，有助于代謝廢物排出，緩解下肢水腫問(wèn)題。

建議每周練習3-5次，每次30分鐘以上，初學(xué)者可從哈他瑜伽等溫和流派開(kāi)始，避免過(guò)度拉伸。練習前后2小時(shí)內不宜飽食，需穿著(zhù)透氣衣物并配備防滑墊?；加?a href="http://www.mmhgsj.com/k/3vr0bkqkxp9loog.html" target="_blank">高血壓、腰椎間盤(pán)突出等疾病者應在專(zhuān)業(yè)指導下調整體式，孕期女性需選擇產(chǎn)前瑜伽課程。

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