腳崴了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳崴通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、肌腱損傷、骨折、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或護(hù)踝固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。建議選擇硬質(zhì)護(hù)踝，限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動，制動時間一般為2-3周。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，需就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。冷熱交替敷法能加速淤血吸收，但皮膚感覺異常者禁用熱敷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎后觀察足趾顏色，若出現(xiàn)蒼白或青紫需松解。夜間睡眠時去除繃帶，避免影響血液循環(huán)。配合外用氟比洛芬凝膠貼膏可增強消腫效果。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議在踝關(guān)節(jié)下方放置軟枕，保持膝關(guān)節(jié)微屈姿勢。每日抬高累計時間不少于6小時，可顯著改善晨起腫脹癥狀。
5、藥物治療
急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛，聯(lián)合邁之靈片消除水腫。慢性期可用硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，配合麝香壯骨膏局部貼敷。若存在韌帶斷裂，可能需關(guān)節(jié)鏡下行踝關(guān)節(jié)韌帶重建術(shù)。
恢復(fù)期應(yīng)避免穿高跟鞋或軟底鞋，選擇鞋幫較高的運動鞋提供支撐。每日進(jìn)行踝泵運動預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，具體方法為緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)20次/組。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物促進(jìn)組織修復(fù)。若6周后仍存在行走疼痛或不穩(wěn)感，需進(jìn)行MRI檢查評估韌帶愈合情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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