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腰椎盤(pán)突出睡覺(jué)姿勢是什么

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腰椎間盤(pán)突出患者可采用仰臥位、側臥位等姿勢睡覺(jué)，需避免俯臥位及過(guò)度屈曲體位。正確的睡姿能減輕椎間盤(pán)壓力，緩解疼痛癥狀。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節和膝關(guān)節輕度屈曲，有助于放松腰部肌肉、減少椎間盤(pán)后側壓力。床墊應選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰椎負擔。側臥位建議雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位，避免脊柱側彎。枕頭高度需與肩同寬，防止頸部懸空。避免俯臥位睡覺(jué)，該姿勢會(huì )迫使頸椎扭轉并增加腰椎前凸，可能加劇神經(jīng)根壓迫。急性發(fā)作期可采用胎兒蜷縮體位，但長(cháng)期維持可能造成關(guān)節僵硬。

除調整睡姿外，腰椎間盤(pán)突出患者日常應避免久坐久站，提重物時(shí)保持腰部直立，可進(jìn)行游泳、平板支撐等低強度核心肌群訓練。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，受涼可能誘發(fā)肌肉痙攣。若夜間疼痛持續或出現下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)就醫評估是否需要藥物或物理治療。床墊使用5-7年后應及時(shí)更換，變形床墊會(huì )破壞脊柱生理曲度。睡前可熱敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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