一些人認為,跑步后喝牛奶=白跑?真的是這樣嗎?
?從熱量角度或對肌肉的影響來(lái)說(shuō),一般都不是白跑。
?有一定健身知識或者數學(xué)的人肯定明白這個(gè)等式的問(wèn)題,因為跑步時(shí)消耗的熱量不一定=喝牛奶攝入的熱量。
?因為牛奶中主要成分是水,碳水化合物、脂肪的含量比較低,所以熱量也比較低。
通常跑步距離較長(cháng)、喝牛奶較少,都不等于白跑,而且對于肌肉的增長(cháng)還有一定的好處。
?跑步時(shí)需要注意這些事,能夠達到更好的減肥效果:
1??先進(jìn)行20-30分鐘的力量訓練后,如仰臥起坐、舉啞鈴、平板支撐等,激活身體后再跑步能提高燃脂效率。
2??跑步前進(jìn)行5-10分鐘的拉伸,主要目的在于活動(dòng)包括頸椎、膝蓋、腳踝等部位的關(guān)節。
3??跑步后30分鐘內補充些優(yōu)質(zhì)蛋白,可以吃100g少油少鹽的雞胸肉,或者喝300ml左右牛奶。
4??跑步后睡覺(jué)前洗一個(gè)熱水澡,能夠緩解肌肉的酸痛感,水溫在38-42℃。
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