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月子里肩膀疼如何補救

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月子里肩膀疼可通過(guò)熱敷、調整哺乳姿勢、適度活動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后肩痛可能與肌肉勞損、受涼、姿勢不當、肩周炎、頸椎病等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對受涼或勞損引起的疼痛效果較好。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行。

2、調整哺乳姿勢

哺乳時(shí)用枕頭墊高嬰兒頭部，保持背部挺直，避免含胸駝背。側臥喂奶時(shí)在腰背部和膝蓋間放置支撐枕，減少肩部受力。每次哺乳不超過(guò)30分鐘，定時(shí)變換姿勢，可配合哺乳枕減輕肩頸壓力。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后1周后開(kāi)始做肩部環(huán)繞運動(dòng)，雙手叉腰緩慢畫(huà)圈，每次5-8分鐘?？蛇M(jìn)行擴胸運動(dòng)和頸部拉伸，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為宜。避免提重物或長(cháng)時(shí)間抱嬰兒，必要時(shí)應尋求家人協(xié)助。

4、物理治療

若疼痛持續超過(guò)2周，可就醫進(jìn)行超聲波或紅外線(xiàn)理療。中醫推拿需選擇專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復機構，避開(kāi)穴位刺激強烈的部位。低頻脈沖電療有助于放松肌肉，但哺乳期需提前告知醫生。

5、藥物治療

疼痛嚴重時(shí)可在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服對乙酰氨基酚片。禁止自行服用布洛芬等可能影響乳汁分泌的藥物。若伴隨關(guān)節彈響或活動(dòng)受限，需排查肩袖損傷等疾病。

月子期間注意肩部保暖，睡眠時(shí)穿護肩衣物，避免空調直吹。飲食中增加牛奶、魚(yú)肉等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，幫助肌肉修復。如出現夜間痛醒、手臂麻木或發(fā)熱癥狀，應及時(shí)到骨科或康復科就診，排除頸椎間盤(pán)突出或感染性疾病。產(chǎn)后康復訓練應循序漸進(jìn)，6周內避免劇烈運動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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