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平菇的功效與營(yíng)養

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平菇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，具有增強免疫力、調節胃腸功能、輔助控糖等功效。

1、增強免疫力

平菇含有的多糖類(lèi)物質(zhì)能激活巨噬細胞和T淋巴細胞，促進(jìn)抗體生成。其蛋白質(zhì)中8種必需氨基酸比例接近人體需求，有助于維持免疫系統正常運作。長(cháng)期適量食用可降低呼吸道感染概率。

2、調節胃腸功能

每100克平菇含2.3克膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并改善菌群平衡。所含的天然消化酶可幫助分解蛋白質(zhì)和脂肪，緩解餐后腹脹。胃腸功能紊亂者建議每周食用3-4次。

3、輔助控糖

平菇的膳食纖維能延緩葡萄糖吸收，鉻元素可增強胰島素敏感性。研究顯示其提取物能抑制α-糖苷酶活性，適合糖尿病患者作為膳食補充，建議每日攝入量控制在150克以?xún)取?/p>

4、抗氧化作用

平菇中的麥角硫因和硒元素具有清除自由基能力，其抗氧化活性是香菇的1.5倍。這些成分能保護細胞膜完整性，延緩皮膚老化，對長(cháng)期接觸電子設備人群尤為有益。

5、補充微量元素

平菇富含鉀、鋅、銅等礦物質(zhì)，其中鉀含量達280mg/100g，有助于維持電解質(zhì)平衡。鋅元素參與多種酶合成，對兒童生長(cháng)發(fā)育和成人生殖健康具有重要作用。

建議采用清蒸、快炒等方式烹飪平菇以保留營(yíng)養，避免長(cháng)時(shí)間高溫油炸。搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可提高氨基酸利用率，與綠葉蔬菜同食能增強鐵吸收。儲存時(shí)需保持干燥通風(fēng)，出現黏液或異味應立即丟棄。特殊人群如痛風(fēng)患者應控制攝入量，過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀(guān)察反應。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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