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血壓高應該怎么辦

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血壓高可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫囑用藥等方式干預。血壓高通常由遺傳因素、不良生活習慣、精神壓力、腎臟疾病、內分泌紊亂等原因引起。

1、調整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品。適量補充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于鈉離子排泄。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)血壓驟升。太極拳等柔緩運動(dòng)適合老年患者。

3、控制體重

體質(zhì)指數超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制與運動(dòng)結合，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制鈉鹽

避免使用醬油、味精等高鈉調味品，烹飪時(shí)用檸檬汁、香草替代鹽分。閱讀食品標簽選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。外出就餐時(shí)要求單獨盛放調味醬料。

5、遵醫囑用藥

常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。藥物治療需配合血壓監測，避免自行調整劑量。若出現踝部水腫、干咳等不良反應應及時(shí)復診。

血壓高患者需戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持情緒穩定，可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，溫差過(guò)大易引發(fā)血管痙攣。定期監測血壓并記錄，就診時(shí)攜帶記錄供醫生參考。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂。若出現持續頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀須立即就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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