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適合坐骨神經(jīng)痛的鍛煉有哪些

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坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng)，導致坐骨神經(jīng)及其周?chē)?jīng)絡(luò )疼痛的病，發(fā)病部位主要集中在大腿后部，小腿后外側，足部，主要癥狀表現為疼痛，那么究竟適合坐骨神經(jīng)痛的運動(dòng)有哪些呢，針對這一問(wèn)題，下面就一起來(lái)具體了解一下吧。

第一種是站立體操：患者雙手叉腰站立，先將左右腿依次分別伸直向前抬起，然后盡量分開(kāi)兩腿站立，最后依次使膝關(guān)節彎曲，使身體呈弓形下蹲，這種坐骨神經(jīng)痛的護理是比較常見(jiàn)的。坐位體操：患者坐于床沿或其他與床沿類(lèi)似的地方，雙腿垂直下擺，使腳跟著(zhù)地腳尖翹起，雙手放在膝蓋上，按照此姿勢坐好后，逐步向前彎腰，雙手漸漸努力接觸腳。一開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，有些人的雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉才可能觸碰到腳尖，不過(guò)具體這并不影響，此動(dòng)作的目的在于拉伸舒展下肢。掌握好這兩種方法，在家就可以輕松減輕疼痛。

其實(shí)，坐骨神經(jīng)痛患者最需要注意的方面就是運動(dòng)。首先，坐骨神經(jīng)痛患者不可劇烈運動(dòng)，這樣不小心容易是腰部等部位受傷，所以在運動(dòng)過(guò)程中一定要注意保護自己的腰部記憶疼痛感經(jīng)常發(fā)生的部位。其次運動(dòng)過(guò)后會(huì )大量出汗，坐骨神經(jīng)痛患者不可穿著(zhù)濕冷的衣服利用體溫將衣服烘干，也不可在出汗后立刻洗澡。但是適量的運動(dòng)是好的比如手握單杠，身體自然下垂，這樣即可鍛煉臂力又可伸展脊椎還可以進(jìn)行壓腿抬高腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作，切忌劇烈運動(dòng)。坐骨神經(jīng)痛患者一定要注意防寒防濕。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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