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先跑步還是先力量訓練？來(lái)看看我的分享吧

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前幾天后臺收到這樣一條私信。

??咨詢(xún)人問(wèn)我：“醫生，我想鍛煉身體，是先跑步還是先力量訓練呢?”

??我：“你鍛煉的目的是增肌還是減肥呢?”

??咨詢(xún)人：“我太瘦了，而且吃也吃不胖，作為一個(gè)男生太瘦了總是不太好的，所以我身邊的朋友都建議我通過(guò)鍛煉的方式增肌?！?/p>

??我：“那我明白了，想增肌的話(huà)可以先從力量訓練開(kāi)始，刺激肌肉生長(cháng)，增加肌肉量，這樣能為后續跑步提供好的基礎?！?/p>

??咨詢(xún)人：“好的醫生，我立馬開(kāi)始鍛煉??”

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?關(guān)于鍛煉時(shí)，是先跑步還是先力量訓練這個(gè)問(wèn)題，主要取決于訓練目的和個(gè)人情況，但一般都會(huì )先從力量訓練開(kāi)始。

?如果鍛煉的目標是增肌，那么可以先從力量訓練開(kāi)始。

力量訓練可以刺激肌肉生長(cháng)，增加肌肉量，為后續的跑步或是其他有氧運動(dòng)提供更好的基礎。

?如果鍛煉的目標是減脂，也可以先進(jìn)行30分鐘力量訓練，再進(jìn)行20分鐘有氧跑步。

力量訓練可以消耗體內的糖原，使得在有氧運動(dòng)時(shí)，身體能更快地進(jìn)入燃脂階段，提高減脂效率。

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??最后，鍛煉雖好，但也要注意合理安排運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間哦，避免過(guò)度運動(dòng)造成的身體損傷。而且正確的運動(dòng)順序，能讓我們高效減脂，具體內容可以點(diǎn)擊圖片查看吶??

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