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坐骨神經(jīng)痛怎樣預防

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任何疾病都是需要預防的，有很多人不知道該如何預防坐骨神經(jīng)痛，所以讓自己不小心患上了這種疾病，其實(shí)只要在平時(shí)做好坐骨神經(jīng)痛的預防工作就能夠有效的避免這種疾病，平時(shí)如果不知道該如何預防的話(huà)可以多注意自己的飲食和日常行為規范，那么坐骨神經(jīng)痛怎樣預防呢?

正確的站立姿勢是膝關(guān)節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節前部和踝關(guān)節前方，落在承重的足上。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突(膨)出的隱伏根源。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍?xún)仁?，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個(gè)骨盆就會(huì )向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的"腳踏實(shí)地"。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核次突出。

勞動(dòng)時(shí)應采取的站立體位是:膝關(guān)節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤(pán)的負擔。長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿勢站立是不可能的，可以改為"稍息"的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進(jìn)行原地活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現不良站立姿勢應及時(shí)糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機會(huì )。

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