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俯臥撐沒(méi)做對，小心肌肉拉傷

?我昨天門(mén)診來(lái)了一個(gè)患者，他自從前一周做了一次俯臥撐后，胳膊就抬不起來(lái)，肩膀連接處還疼，每次抬手臂都伴隨使不上勁的情況。

我幫他看了一下疼痛部位，做了個(gè)CT檢查排除了病癥，告訴他這是肌肉拉傷。

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?通常做完俯臥撐后，肩膀連接處疼痛，我們要考慮以下幾個(gè)問(wèn)題：

?運動(dòng)過(guò)量：大量的運動(dòng)會(huì )讓肌肉產(chǎn)生乳酸，這時(shí)候會(huì )覺(jué)得肌肉酸酸脹脹的，大多數情況不需要治療。

?肌肉拉傷：可以用繃帶固定手臂，減少手臂活動(dòng)量，使用冰塊進(jìn)行冷敷也會(huì )有一定作用。同時(shí)也可以遵醫囑搭配藥物來(lái)緩解疼痛，比如布洛芬緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等。

?肩周炎：需要去醫院進(jìn)行CT檢查來(lái)判斷，一般可以通過(guò)冷敷來(lái)緩解疼痛和腫脹，同時(shí)也可以遵醫囑口服依托考昔片、布洛芬緩釋片等藥物。

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患者這時(shí)候就說(shuō)他平時(shí)沒(méi)怎么運動(dòng)，那天晚上突發(fā)奇想累計做了200個(gè)俯臥撐，我讓他回去用熱毛巾敷一下肩部。

?那我們做俯臥撐這類(lèi)運動(dòng)的時(shí)候，怎樣才不會(huì )受傷呢？

1??臂力較差的人，應該選擇比較容易做的輔助運動(dòng)，多多練習，臂力增強以后，再做正式的推伸練習。但應經(jīng)常做各種輔助運動(dòng)。

2??每次練習時(shí)，要努力獲得最多的推伸次數，練習中間休息或練完了后，要做放松的整理活動(dòng)。

3??練習后如感覺(jué)肌肉酸痛，可進(jìn)行溫水浴或按摩，同時(shí)仍應進(jìn)行輕微的運動(dòng)。然后再根據恢復程度，逐漸增加運動(dòng)量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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