?今天在后臺收到一條私信,說(shuō)自己前不久在醫院被檢查出了痔瘡,醫生讓他可以在家中做一下深蹲,進(jìn)行提肛訓練。但是他不知道深蹲提肛的做法,所以專(zhuān)門(mén)找我咨詢(xún)。對于深蹲提肛,確實(shí)是很多痔瘡患者日??梢愿纳频暮梅椒?,我也經(jīng)常讓我的患者做,確實(shí)很有效果。
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那深蹲提肛運動(dòng)究竟該如何做呢?下面是正確的姿勢步驟,我還在圖中找了一些姿勢圖,可以看得更加清楚,所以大家如果看文字后,還不明白,可以去看看圖哦!
1??先放輕松,取站姿,雙腿微開(kāi),與肩齊平。
2??然后將雙腿打開(kāi),寬于肩部,整個(gè)人向下蹲,使小腿與大腿呈90°。
3??雙手放于腹部前方,可以放在大腿與腹部相連的部位。
4??保持1-3分鐘,同時(shí)收縮肛門(mén),然后恢復原位,重復進(jìn)行5-10組即可。
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其實(shí),深蹲提肛不止改善痔瘡一個(gè)好處,也能夠預防前列腺炎、提高性功能、減少便秘等等,所以不止痔瘡患者,正常的男性、女性也都是可以適當做做的!
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?此外,在進(jìn)行深蹲提肛運動(dòng)后,也需要做好身體的護理工作,以免長(cháng)期練習深蹲后,肌肉出現勞損,不利于身體健康,具體的做法,已經(jīng)整理放在下面了!??
?局部按摩
?注意個(gè)人衛生
?充足睡眠
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