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跳繩膝蓋疼要怎么解決

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跳繩膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調整運動(dòng)方式等方法緩解。跳繩膝蓋疼通常與運動(dòng)強度過(guò)大、姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節退變、滑膜炎等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

出現膝蓋疼痛后應立即停止跳繩，避免繼續加重關(guān)節損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節，減少關(guān)節活動(dòng)。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔負重，疼痛緩解前避免跑跳、下蹲等動(dòng)作。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期（48小時(shí)內）可用冰袋冷敷膝蓋10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復，有助于減輕腫脹。慢性疼痛或運動(dòng)后酸痛可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾敷于膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節腫脹者可配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。存在軟骨損傷時(shí)可能需要硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑。所有藥物均需在醫生指導下使用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復，沖擊波治療對肌腱末端病效果較好。慢性期可采用低頻脈沖電刺激緩解疼痛，關(guān)節活動(dòng)度受限者可進(jìn)行CPM機被動(dòng)訓練。建議每周治療2-3次，連續2周為一個(gè)療程。

5、調整運動(dòng)方式

恢復運動(dòng)時(shí)應選擇軟質(zhì)地面，控制單次跳繩時(shí)間在5-10分鐘。注意保持軀干直立，落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地，膝蓋微屈緩沖。運動(dòng)前后充分熱身拉伸，加強股四頭肌等肌群力量訓練。體重超標者建議先減重再循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。

日常應注意保持合理體重，避免膝關(guān)節過(guò)度負重。飲食可適當增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋，必要時(shí)使用肌效貼保護膝蓋。若調整運動(dòng)方式后疼痛仍持續超過(guò)2周，或出現關(guān)節紅腫、活動(dòng)受限等情況，應及時(shí)到骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診，通過(guò)X光、核磁共振等檢查明確病因。長(cháng)期跳繩愛(ài)好者建議定期進(jìn)行膝關(guān)節功能評估，預防運動(dòng)損傷發(fā)生。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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