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關(guān)于肥胖的那些事

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肥胖是指體內脂肪堆積過(guò)多或分布異常導致的體重增加，可能與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、內分泌失調、藥物副作用等原因有關(guān)。肥胖可通過(guò)調整飲食結構、增加體力活動(dòng)、行為干預、藥物治療、減重手術(shù)等方式改善。長(cháng)期肥胖可能引發(fā)2型糖尿病、高血壓、高脂血癥、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節炎等疾病。

1、調整飲食結構

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。采用低升糖指數飲食有助于控制血糖波動(dòng)，減少脂肪合成。適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉等可增加飽腹感。

2、增加體力活動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。結合抗阻訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)導致關(guān)節損傷。日常增加活動(dòng)量，如多步行、少坐電梯等。

3、行為干預

記錄飲食和運動(dòng)情況，建立健康生活習慣。改善睡眠質(zhì)量，保證每天7-8小時(shí)睡眠。管理壓力，避免情緒性進(jìn)食。尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或心理醫生指導，制定個(gè)性化減重計劃。

4、藥物治療

在醫生指導下可使用奧利司他膠囊抑制脂肪吸收，利拉魯肽注射液調節食欲，二甲雙胍片改善胰島素抵抗。藥物治療需配合生活方式干預，定期監測肝腎功能等指標。不可自行購買(mǎi)和使用減肥藥物。

5、減重手術(shù)

對于重度肥胖患者，可考慮袖狀胃切除術(shù)或胃旁路手術(shù)等減重手術(shù)。手術(shù)需嚴格評估適應證和禁忌證，術(shù)后需長(cháng)期隨訪(fǎng)和營(yíng)養管理。減重手術(shù)能顯著(zhù)改善肥胖相關(guān)并發(fā)癥，但存在一定手術(shù)風(fēng)險。

肥胖管理需要長(cháng)期堅持，建議定期監測體重和腰圍變化。建立健康的生活方式比單純追求體重下降更重要。避免盲目節食和過(guò)度運動(dòng)，防止營(yíng)養不良和運動(dòng)損傷。如出現呼吸困難、關(guān)節疼痛等癥狀應及時(shí)就醫。保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療團隊幫助。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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