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哪些人夏天易肥胖

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夏季易肥胖的人群主要有長(cháng)期久坐的上班族、基礎代謝率下降的中老年人、飲食不規律的青少年、孕期及產(chǎn)后女性、患有內分泌疾病者。

1、長(cháng)期久坐的上班族

長(cháng)時(shí)間保持坐姿導致熱量消耗減少，夏季空調環(huán)境下基礎代謝進(jìn)一步降低。高糖冷飲和外賣(mài)食品攝入增加，易形成內臟脂肪堆積。建議每小時(shí)站立活動(dòng)5分鐘，選擇樓梯代替電梯，用無(wú)糖茶飲替代含糖飲料。

2、基礎代謝下降者

40歲以上人群肌肉量每年減少，靜息能量消耗降低。夏季食欲減退時(shí)仍保持原有食量，多余熱量轉化為脂肪儲存?？蛇M(jìn)行抗阻訓練維持肌肉量，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、豆制品等。

3、飲食不規律青少年

暑假期間作息紊亂，夜間進(jìn)食增多，高熱量零食攝入增加。冷飲中的果葡糖漿會(huì )抑制瘦素分泌，導致飽腹感遲鈍。家長(cháng)應制定固定進(jìn)餐時(shí)間，準備水果、堅果等健康零食替代膨化食品。

4、孕期及產(chǎn)后女性

孕激素變化促進(jìn)脂肪儲備，夏季活動(dòng)量減少易致體重超標。產(chǎn)后哺乳期過(guò)度進(jìn)補可能造成持續性肥胖。建議每天進(jìn)行30分鐘散步，控制湯品中的油脂含量，保持膳食纖維攝入。

5、內分泌疾病患者

甲狀腺功能減退者夏季代謝率加速下降，多囊卵巢綜合征患者可能出現胰島素抵抗。這類(lèi)人群需定期監測激素水平，在醫生指導下調整治療方案，避免盲目節食導致代謝紊亂。

夏季體重管理需注意保持規律作息，每天保證7小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌。飲食上增加苦瓜、冬瓜等時(shí)令蔬菜攝入，烹調時(shí)用涼拌、清蒸代替煎炸。運動(dòng)選擇游泳、瑜伽等室內項目，避開(kāi)高溫時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)。體重持續增加超過(guò)3公斤或伴隨水腫、乏力等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就診內分泌科排查代謝性疾病。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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