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大腦垃圾太多，吃什么能清理掉

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頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒……以上種種問(wèn)題，可能是因為你的大腦“垃圾”太多了。一項新研究發(fā)現，適當攝入一些粗糧，比如玉米、小米、紫米、燕麥等，對清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞很有幫助。

腦力勞動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì )大量消耗能量，產(chǎn)生乳酸、乙酮酸等酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中，容易出現大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯以及記憶困難等癥狀，影響正常工作。

然而被稱(chēng)為“腦的維生素”的維生素B1是身體中這些酸性物質(zhì)的主要“清潔工”，且能刺激腦部神經(jīng)的傳導功能，保持良好的記憶，減輕腦部疲勞。

但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中，我們平時(shí)常吃的精米、白面在加工過(guò)程中將胚芽中的營(yíng)養都損失了，這就導致了維生素B1的供給不足。因此，多吃粗糧，有利于保證足夠的維生素B1的供給。

雖然吃粗糧很有必要，但是“粗糧”吃起來(lái)不像“細糧”那樣順口，消化吸收率也比較低，因此特別要注意吃的方法。

最好的方法之一是煮粗糧粥，將粗糧提前浸泡一夜，能縮短烹飪時(shí)間，口感也更好。也可以把粗糧與細糧混起來(lái)吃，搭配蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)豐富的食品以幫助吸收。

另外，胃腸功能差的人要適當少吃粗糧，比如有胃病的人，老人和小孩等。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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