女人孕期的時(shí)候需要的營(yíng)養是很高的，必須要有充足的營(yíng)養才能供給孕婦和胎兒，因此，作為孕婦，孕期做到氣血充足是有必要的，那么，孕產(chǎn)期又如何養血調經(jīng)、美容養顏呢?

女性懷孕后體內激素分泌發(fā)生變化，胎兒又要吸收營(yíng)養，很多準媽媽的身體都會(huì )吃不消，臉色也會(huì )變得難看。這就是孕期氣血不足的表現。其實(shí)，孕期是大補氣血的良好時(shí)機，適當進(jìn)補不僅可改善準媽媽的體質(zhì)，還可促進(jìn)腹中胎兒的正常發(fā)商。所以，準媽媽在孕期應合理調配飲食，補足氣血，給腹中寶寶一個(gè)安全穩定的生長(cháng)環(huán)境。

在孕早期，準媽媽們多被孕吐困擾，體重下降，氣血不足的問(wèn)題也相當嚴重。這時(shí)不用太擔心，因為胎兒生長(cháng)緩慢，準媽媽提供的營(yíng)養足夠。在飲食上，為了對抗早孕反應，準媽媽可選擇自己喜歡的。有胃口的食物，以增進(jìn)食欲。當然清淡補益的食物也可攝入，如扁豆、蓮子、紅棗等;血虛者還可多吃些豬肉、菠菜，以維持體內器官正常運轉需要。如果氣血嚴重不足，可在醫生指導下吃些參須、蜂蜜、阿膠等。注意，不宜在太熱的天氣服用阿膠，孕早期也不宜用人參等大補藥物。

推薦食譜：紫米蓮子粥

材料：去芯蓮子50克，紫米100克，大米100克，蜂蜜2勺。

做法：把蓮子和紫米分別用清水浸泡幾小時(shí)，泡好后與大米一同入鍋熬煮。先大火煮沸，再轉小火慢慢熬至蓮子軟爛。等溫度降到80攝氏度時(shí)，再調入蜂蜜食用。

功效：此方適合孕早期的準媽媽補益氣血。蓮子，蜂蜜都是補益氣血的佳物，加入紫米烹調味道清淡，可有效緩解準媽媽孕早期的妊娠反應，又能很好地補益氣血。

進(jìn)入到孕中期，胎兒迅速長(cháng)大，對營(yíng)養的需求也比以前更高。此時(shí)，準媽媽的早孕反應已消失;胃口越來(lái)越好，選對飲食調理氣血就顯得尤為重要。這時(shí)，準媽媽?xiě)黾痈鞣N營(yíng)養素的攝入量，避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏，尤其要注意補鈣。 由于胃口變好，準媽媽在補益氣血方面可多些嘗試，除蓮子、紅棗、蜂蜜外，可多吃些豬肝、豬肚、鯽魚(yú)、黃鱔等食物，這些食物營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、磷、鐵等多種重要的營(yíng)養素，有非常好的補血、補氣的作用。

推薦食譜：鯽魚(yú)補血湯

材料：鯽魚(yú)2條(約500克)，桂圓肉、山藥片各10克，枸杞子25克，紅棗4顆。

做法：鯽魚(yú)去鱗、內臟洗凈;桂圓肉、山藥片、枸杞子、紅棗等洗凈，與鯽魚(yú)同入鍋中，加沸水適量，倒入少許鹽一起煮約30分鐘即可。

功效：此方匯集了數種補氣血佳品，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量豐富，很適合孕中期準媽媽補益氣血。需要注意的是，鯽魚(yú)買(mǎi)回家后應放在清水里養幾天，以去除體內雜質(zhì)。

孕晚期胎兒長(cháng)得更快，對營(yíng)養的需求也達到最高峰。再加上孕婦需要為分娩儲備能量，所以在膳食方面要特別注意補益氣血。這時(shí)，飲食要盡量多樣化，擴大營(yíng)養素的來(lái)源，保證營(yíng)養和熱量的供給。由于子宮增大升至上腹，并向上頂壓胃和膈肌，準媽媽要少吃營(yíng)養低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。紅糖、蜂蜜等食物能量高，卻會(huì )降低食欲，影響其他營(yíng)養素的攝入，因此應盡量避免過(guò)多食用。

這時(shí)，在補血食物的選擇上，應側重那些體積小、營(yíng)養高的食物，如牛肉、兔肉、蝦、黑芝麻、黑棗、枸杞子等。這些食物不僅可補益氣血，還能為分娩儲備必要的能量。