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怎樣預防關(guān)節炎的發(fā)生

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近年來(lái)，關(guān)節炎發(fā)病率很高，很多老年朋友天天遭受關(guān)節炎的折磨，治療的方法他們幾乎都用過(guò)了，但是效果卻一直不好，那么這是什么原因呢，在生活中我們應該怎樣預防關(guān)節炎的發(fā)生呢？下面我們就來(lái)一起看看下文的詳細介紹吧。

股四頭肌非負重直腿抬高訓練

患者仰臥，膝關(guān)節盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關(guān)節，緩慢抬起整個(gè)下肢離床面約15cm，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，每天100~200次，左右腿可交替練習。

床上股四頭肌等張收縮訓練

仰臥床上，雙膝并攏屈曲90度，保持健側膝關(guān)節屈曲90度，患側膝關(guān)節緩慢伸直保持5秒，緩慢放下，每日50~100次。

床邊股四頭肌等張收縮訓練

坐在床邊，雙膝關(guān)節自然垂下，雙手扶大腿，盡量背伸踝關(guān)節，然后雙膝關(guān)節伸直，保持5秒鐘后緩慢落下，每日50~100次。

靜蹲練習

兩腿分開(kāi)兩腳間距離比肩稍寬，直立下蹲，大腿肌力強大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可，下蹲時(shí)會(huì )有一個(gè)疼痛角度，有人蹲到30度疼， 有人蹲到60度疼，練習時(shí)避開(kāi)疼痛角度，一次下蹲持續時(shí)間是蹲到不能堅持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續30分鐘為一次，每天練習1~2次。(注：此 練習不適宜老年人)

俗話(huà)說(shuō)的好，防患于未然，不治已病治未病，的確也是這么一個(gè)道理，等到發(fā)病了再去治療未免有點(diǎn)亡羊補牢，我們何不提早做好預防呢。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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