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退行性關(guān)節炎如何鍛煉

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當出現退行性關(guān)節炎后，進(jìn)行適度鍛煉，可減輕關(guān)節腫脹、疼痛、僵硬等不適癥狀，有助于關(guān)節功能的恢復。關(guān)節活動(dòng)范圍鍛煉、耐力鍛煉、水中鍛煉、騎自行車(chē)鍛煉、直腿抬高鍛煉、打太極拳等不會(huì )加重關(guān)節負擔，都是不錯的選擇。

長(cháng)期負重勞作或者經(jīng)常進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，關(guān)節出現退行性病變時(shí)，就會(huì )發(fā)生退行性關(guān)節炎。病變部位會(huì )有不同程度的疼痛、僵硬等癥狀。此時(shí)除了積極治療之外，還要注意進(jìn)行適度的鍛煉，有助于關(guān)節功能的恢復，那么退行性關(guān)節炎如何鍛煉呢？
　　1、關(guān)節活動(dòng)范圍鍛煉
　　由于出現退行性關(guān)節炎后，關(guān)節疼痛、僵硬、活動(dòng)受限，此時(shí)在醫生指導下進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)范圍的鍛煉，努力的讓關(guān)節撐開(kāi)，可以改善關(guān)節活動(dòng)受限的癥狀，防止出現肌肉萎縮?；顒?dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不可盲目加大活動(dòng)量，以免導致關(guān)節疼痛、腫脹癥狀更加嚴重。
　　2、耐力鍛煉
　　堅持耐力鍛煉，不但對關(guān)節功能的恢復有好處，還有益于心肺功能、改善精神狀態(tài)，對身體健康大有幫助。所以出現退行性關(guān)節炎時(shí)，可以選擇適當的耐力鍛煉，比如走路，在患病初期可以每天進(jìn)行20~30分鐘的走路耐力鍛煉，步速每分鐘在60步以?xún)染涂梢?，以后可以慢慢的加長(cháng)鍛煉時(shí)間。
　　3、水中鍛煉
　　關(guān)節僵硬、疼痛時(shí)還可以進(jìn)行水中運動(dòng)，比如游泳或者泡溫泉等，因為在水中有浮力，可以有效的減輕關(guān)節的負重，放松肌肉，減輕疼痛。
　　4、騎自行車(chē)鍛煉
　　老年人出現退行性關(guān)節炎時(shí)，想通過(guò)鍛煉提高關(guān)節功能、強身健體，可以選擇騎自行車(chē)，這項運動(dòng)不會(huì )給下肢關(guān)節帶來(lái)太大的壓力。
　　5、直腿抬高鍛煉
　　如果膝關(guān)節出現了炎癥病變，可以堅持進(jìn)行直腿抬高的鍛煉。鍛煉時(shí)把腿伸直，踝關(guān)節上翹，將大腿伸直抬高呈45度，保持5到10秒鐘后放下，然后再進(jìn)行重復運動(dòng)。
　　6、打太極拳
　　出現退行性關(guān)節炎時(shí)，也可以堅持打太極拳，進(jìn)行適度的鍛煉。因為這項運動(dòng)速度比較緩慢，動(dòng)作比較柔和，既可以促進(jìn)微循環(huán)，還不會(huì )加重關(guān)節的負擔，有利于緩解病情。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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