国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

等長(cháng)訓練有哪些動(dòng)作？試試這些動(dòng)作！

前幾天有粉絲朋友給我發(fā)私信，說(shuō)他最近準備健身。然后聽(tīng)朋友說(shuō)，等長(cháng)訓練對身體比較好，但他又不是很清楚，所以想來(lái)咨詢(xún)一下醫生，了解一下有哪些動(dòng)作。

我跟他說(shuō)，這個(gè)等長(cháng)訓練其實(shí)挺常見(jiàn)的，?平板支撐、?臀橋、?靠墻靜蹲，都是比較方便且有效的動(dòng)作。這些正確的姿勢，我也整理到圖里了，大家可以前往查看。

他現在還處于初期階段，我也給他講了一些訓練時(shí)的注意事項。

??適當控制時(shí)間，每天30-60分鐘，感到勞累時(shí)及時(shí)休息。

??運動(dòng)前適當熱身，拉伸手臂、肩部、腰部、腿部等的肌肉，每次15-20分鐘。

??運動(dòng)后要及時(shí)補充能量，可以飲用溫水，每次100-150毫升。

我也借這個(gè)機會(huì )提醒大家，要健身、減肥，除了運動(dòng)，平時(shí)也要注意飲食。盡量選擇低脂、低糖的食物，而且要清淡、有營(yíng)養，比如西藍花、胡蘿卜、雞蛋、雞胸肉等，搭配食用，每天200-300克即可。

這位粉絲朋友按照我的建議鍛煉著(zhù)，昨天發(fā)消息說(shuō)，他這些動(dòng)作都在做，能感覺(jué)到身體發(fā)熱，我也相信他能很快有成效。還有其他想要了解的，大家也可以在評論區留言，我會(huì )為大家解答的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>