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運動(dòng)后腿疼怎么緩解

運動(dòng)之后出現腿疼，一般是由于運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)或者是劇烈性的運動(dòng)，致使腿部肌肉拉傷，肌肉內乳酸堆積過(guò)多所致。對于這種情況，一般經(jīng)過(guò)適當的休息之后即可緩解，另外也可以選擇局部熱敷、按摩、推拿等方法促進(jìn)局部血液循環(huán)緩解疼痛，如有必要可以服用消炎鎮痛作用的藥物緩解病癥。

適當的進(jìn)行運動(dòng)有益于人體健康，但是在運動(dòng)時(shí)也要掌握好運動(dòng)的方法以及運動(dòng)的力度，如果運動(dòng)力度過(guò)大或者是運動(dòng)方法不當，運動(dòng)者在運動(dòng)過(guò)后很容易出現一些不適癥狀，比如有部分運動(dòng)者在運動(dòng)之后會(huì )出現腿疼。那么，運動(dòng)后腿疼怎么緩解？
　　一、運動(dòng)后腿疼怎么緩解
　　運動(dòng)后出現腿疼，一般是由于運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，或者是運動(dòng)量過(guò)大進(jìn)行劇烈運動(dòng)，致使腿部肌肉拉傷、肌肉內的乳酸堆積過(guò)多，誘發(fā)筋膜發(fā)炎所致，其主要的表現是腿部出現酸脹痛。對于此種情況，首先要注意適當的休息，避免劇烈性的運動(dòng)，可以進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，也可以選擇推拿、按摩等理療方法緩解疼痛。如有必要，可以服用消炎鎮痛作用的藥物緩解疼痛。
　　二、運動(dòng)后腿疼繼續運動(dòng)需要注意什么
　　1.降低運動(dòng)量
　　如果運動(dòng)后出現腿疼屬于肌肉內乳酸堆積過(guò)多所致，可以繼續的進(jìn)行運動(dòng)，但是要降低運動(dòng)量，可以做一些舒緩類(lèi)的運動(dòng)，不僅能夠使肌肉處于舒展的狀態(tài)，還不會(huì )刺激到肌肉，對于肌肉酸痛會(huì )起到一定的緩解作用。
　　2.運動(dòng)前先熱身
　　在運動(dòng)之前要做一些神展開(kāi)、拉筋等熱身動(dòng)作，不僅能夠增加肌肉反應的靈活性，同時(shí)還能減少因為運動(dòng)帶來(lái)的一些傷害。
　　3.泡熱水澡
　　運動(dòng)后腿疼如果在繼續運動(dòng)時(shí)，要注意在適量的運動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡，這樣能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、增加新陳代謝、緩解由于過(guò)量運動(dòng)致使肌肉出現的酸痛。但是水溫要適度，不可過(guò)熱，以免灼傷皮膚，致使皮膚受到嚴重的損傷。

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